在山东省师范生从业技能大赛中,德州学院体育学院2022级学生陈柏翰获一等奖,一起来看看他的心路历程吧！

学子简介：德州学院体育学院2022级体育教育专业学生，任职体教一班心理委员、技能训练队队长。获得省技能大赛一等奖第一名、三等奖学金、校技能竞赛一等奖、2025“风华体育人”。

可以分享一下你从开始“零基础”到最终夺得全省第一的具体方法吗？

精准拆解目标，搭建闭环训练体系，先明确考试核心评分点（如试讲的动作示范规范性、教学设计逻辑性、课堂互动性），将“拿第一”拆解为“技能动作示范0失误，试讲教案设计有亮点，答辩话术有“深度”并且一步一步地去实现，每天完成两项技能的训练与提升以及1次完整试讲，并且为自己树立一个强大的假想敌，并不断追赶不断努力！

在准备大赛过程中，你遇到的最大挑战是什么？又是如何克服的呢？

最大挑战：零基础起步，武术、体操的核心动作（如武术的三路长拳初级刀术、体操的鱼跃前滚翻等）完全陌生，身体协调性和动作规范性差距极大，初期训练时动作僵硬、发力错误，甚至连最基础的武术套路都无法完整完成。

1.拆解动作到极致，死磕基础功

把每个武术动作拆解为三个部分，每天花2小时反复练习单个分解动作，对着镜子纠正站位、手型、步法的细节，直到形成肌肉记忆，又针对身体协调性差的问题，每天加练1小时基础体能（如压腿、踢腿、平板支撑）和协调性训练（如跳绳、交叉步跑），为动作学习打下身体基础

2.跟老师指导，精准解决痛点

课间、课后主动询问老师，多向老师请教，甚至邀请老师在训练时亲自上手调整身体姿态，确保每一个动作的发力方式和身体位置都完全符合标准。

3.日复一日的重复，用量变积累质变

即使身体酸痛、动作枯燥，也坚持每天训练，甚至在周末、节假日也不中断，通过超量训练弥补基础差距。最终，通过近一年的高强度打磨和老师的悉心指导，从“零基础小白”逆袭为武术项目全省第一，这个过程让我深刻体会到：没有天生的强者，只有不肯停下的脚步。

本次比赛最大的收获是什么？

此次比赛最大的收获，并非“全省第一”的荣誉本身，而是彻底打破了“零基础=不可能”的自我设限，同时练就了“拆解目标-死磕细节-持续迭代”的底层能力，更收获了专业老师倾囊相授的指导和“日复一日坚持”的信念感。这种从“完全不会”到“做到顶尖”的经历，让我深刻明白：体育教育的核心不仅是技能的传授，更是“坚持与突破”精神的传递——这比任何奖牌都更有价值。

有什么想分享给学弟学妹的经验吗？

学弟学妹们，备考时技能与试讲需齐头并进，不可偏废。技能上，零基础也别怕，拆解动作死磕细节，紧跟专业老师指导，靠日复一日的重复实现从生到精的突破。试讲要紧扣新课标，每日对镜打磨教资教态，强化流程流畅感与课堂互动感，通过高频模拟和针对性反馈持续优化。记住，所有成绩都源于脚踏实地的付出，坚持下去，终能收获属于自己的成功。

撰稿人：薛梦莹 审稿人：曹晓燕